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進入盛夏，人體代謝旺盛，消耗水較多，而睡眠不足，食慾不振，又使人體的免疫力、抵
抗力下降，如果過分貪涼就會導致「熱感冒」。因此，在酷夏裡應保持良好的生活規律和
睡眠，合理安排飲食，最重要是不要過分貪涼，不要長時間使用空調或吹電風扇。辦公室
空調設置在２４度以上為宜，辦公桌也不要擺在冷風直吹的地方。
１、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高
蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。這個估計對那些喜歡吃零食的兄弟姐妹來說應
該是種折磨了哦，不過，為了健康，忍，是值得的。
２、吃辛辣食物
雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提
高血液循環，導致大量出汗，所有這些都有助於降低體溫。
３、溫水沖澡
使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人
，但是你的身體會在涼水澡後產生更多熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
４、待在地下室
如果你有一間地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在裡面，一般情況下地下
室的溫度都會比高層樓房溫度低１０到１５度。當然，不是每個人都有地下室的，也不是每
每個人都可以天天待在那裡的，但在辦公室裡，你也可以自己營造「地下室」。首先，把
窗簾都放下來；其次能不開的電器盡量不要打開；最後，要注意開啟空調哦，開空調的時
候要注意水分的蒸發，最好先灑點水，放幾盆在角落。
５、室內要拉窗簾
不在家時，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，但要注意把您房間裡面
的門或者窗戶要開啟，讓空氣流通。
６、多喝水
在炎熱的天氣裡，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。
礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，
它們都會增加體內的代謝熱量，建議一天不要少於２Ｌ，也差不多是６杯左右。
７、女性選用蘆薈產品
用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠降低皮膚溫度的效果。還有，出外要注意塗防
曬等護膚品。
８、放慢動作
避免劇烈活動，劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在
每天７點之前氣溫相對較低的時候再跑。傍晚，也建議在５點後才下去活動。
９、使用冰袋、竹製品
可以重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面的液體無須冰箱冷凍就有降溫效
果。竹製的涼蓆也不錯！
１０、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會累積熱量。
１１、自製降溫用品
如果隔天要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰箱裡，第二天找
個塑膠袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。
１２、睡前冰床單
換掉棉被，蓋個床單，還覺得熱的話，給床單套個塑膠袋，睡前放在冰箱裡幾個小時。我
們入睡時體溫會有所下降，這就是為什麼在熱天裡很難入睡的原因，從冰箱裡面直接拿出
來的清涼床單會幫助你盡快入睡。
１３、做白日夢
坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會而。研究顯示，人體對「白日夢」的反應之一就是降
低身體溫度。
１４、喝菊花茶
專業人士稱菊花茶能夠降溫清腦！
１５、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸
發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
１６、涼水沖手腕
每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖五秒，因為那裡是動脈流過的地方，這樣做可以
降低血液溫度。但在大量出汗的時候切記千萬不能立即沖涼水，容易導致風濕病，要先用
手帕或者乾毛巾等擦乾後再沖。
抗力下降，如果過分貪涼就會導致「熱感冒」。因此，在酷夏裡應保持良好的生活規律和
睡眠，合理安排飲食，最重要是不要過分貪涼，不要長時間使用空調或吹電風扇。辦公室
空調設置在２４度以上為宜，辦公桌也不要擺在冷風直吹的地方。
１、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高
蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。這個估計對那些喜歡吃零食的兄弟姐妹來說應
該是種折磨了哦，不過，為了健康，忍，是值得的。
２、吃辛辣食物
雖然大熱天裡吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收器，提
高血液循環，導致大量出汗，所有這些都有助於降低體溫。
３、溫水沖澡
使用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人
，但是你的身體會在涼水澡後產生更多熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
４、待在地下室
如果你有一間地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在裡面，一般情況下地下
室的溫度都會比高層樓房溫度低１０到１５度。當然，不是每個人都有地下室的，也不是每
每個人都可以天天待在那裡的，但在辦公室裡，你也可以自己營造「地下室」。首先，把
窗簾都放下來；其次能不開的電器盡量不要打開；最後，要注意開啟空調哦，開空調的時
候要注意水分的蒸發，最好先灑點水，放幾盆在角落。
５、室內要拉窗簾
不在家時，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，但要注意把您房間裡面
的門或者窗戶要開啟，讓空氣流通。
６、多喝水
在炎熱的天氣裡，你或許想要一杯冰鎮啤酒。最好少喝酒，因為酒精可能導致身體缺水。
礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，
它們都會增加體內的代謝熱量，建議一天不要少於２Ｌ，也差不多是６杯左右。
７、女性選用蘆薈產品
用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠降低皮膚溫度的效果。還有，出外要注意塗防
曬等護膚品。
８、放慢動作
避免劇烈活動，劇烈活動將激活身體能量，增加內部溫度。如果你有跑步的習慣，最好在
每天７點之前氣溫相對較低的時候再跑。傍晚，也建議在５點後才下去活動。
９、使用冰袋、竹製品
可以重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裡面的液體無須冰箱冷凍就有降溫效
果。竹製的涼蓆也不錯！
１０、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會累積熱量。
１１、自製降溫用品
如果隔天要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準備一些濕的絨布放在冰箱裡，第二天找
個塑膠袋裝上，開始感覺熱的時候用它們擦擦臉，你會備感涼快。
１２、睡前冰床單
換掉棉被，蓋個床單，還覺得熱的話，給床單套個塑膠袋，睡前放在冰箱裡幾個小時。我
們入睡時體溫會有所下降，這就是為什麼在熱天裡很難入睡的原因，從冰箱裡面直接拿出
來的清涼床單會幫助你盡快入睡。
１３、做白日夢
坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會而。研究顯示，人體對「白日夢」的反應之一就是降
低身體溫度。
１４、喝菊花茶
專業人士稱菊花茶能夠降溫清腦！
１５、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利於排汗，汗水的蒸
發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
１６、涼水沖手腕
每隔幾個小時把手腕放在自來水龍頭下沖五秒，因為那裡是動脈流過的地方，這樣做可以
降低血液溫度。但在大量出汗的時候切記千萬不能立即沖涼水，容易導致風濕病，要先用
手帕或者乾毛巾等擦乾後再沖。
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